Ve PİLATES' i Keşfettim,saglıklı yaşam
| Hamile Giyim | Harika Çantalar | Bayan Giyim Sexy | Türk cinsellik | Harika Örme İç giyim | Örgü Bikini |
Kollar sağa , ortaya , sola
Karın içeri, sırt dik,
İki adım sağa , öne ve iki adım sola.
Nefes al, nefes ver...
Gerçek
bir kas güçlendirme egzersizleri bütünü , pilates. Kilonuz normal ,
yada normale yakın, ama çıkık karnınızdan ve belli bölgelerdeki
fazlalıklardan şikayetçiyseniz Pilates tam size göre.Bu egzersizle yağ
yakmaktan çok , vücudunuzdaki kasları güçlendiriyorsunuz. Düzgün ve fit
duran bir görünüm için pilates kesinlikle çok faydalı.
Bugünlerde ya
pilates yapıp enerjik ve sıkı olacaksınız , yada yorgun , bezgin gevşek
bir vücutla dolaşacaksınız , seçim sizin. Aerobik ve pilates'in
birleşimi olan Aerolates ise kilo kontrolünde ve kaybında kesinlikle
etkili. Biliyorsunuz , hem hastalıklardan korunmanın , hem de kilo
kontrolünün en etkili yollarından biri düzenli egzersiz yapmak. Pilates
ile kendimi daha iyi hissettim ve en azından bir kere denemeniz için
tavsiye ediyorum..
Peki nasıl yapacaksınız?
Ankara 'da yaşayanlar
ve imkanı olanlar ODTÜ pilates kurslarına katılabilir. Çeşitli spor
merkezlerinde de kurslar vardır . Tabii grup halinde ve eğitmen
eşliğinde çalışmak daha zevkli oluyor. Ben kursa gidemem ve yaşadığım
yerde böyle bir eğitim yok diyenler de Pilates CD , DVD edinip evde ve
hatta işyerinde bu hareketleri yapabilir.
Haydi hareket zamanı ... Oturmak yok...
İp Atlama Zamanı
Soğuk
, kar , kış derken artık en kısa mesafeyi bile yürüyemez oldum. Kışın
en sevmediğim yönü hareketsizliği beraberinde getirmesi. Hareketsizim
derken bütün gün oturuyorum sanmayın, ders anlatırken , mutfağımda ,
evde sürekli ayaktayım, fakat bu durum yorgunluğu getirsede, yeterli
fiziksel aktivite sağlamıyor. Yapılan araştırmalar köyde , tarlada
çalışan kadınların menopoz sorunlarından ve osteoporozdan , şehirde
yaşayanlara göre daha az etkilendiğini ortaya koyuyor . Bu durumda
sağlığımızı korumak için spor yapmak tabii ki kaçınılmaz. Spor
salonlarına gidecek zamanım yok, evde kendi kendime hangi hareketleri
yapacağımı bilemiyorum diyorsanız benim gibi, işte size bir
öneri,hergün onar onar artırmak kaydıyla ip atlamaya başlayın. Hem
eğlenceli , hem kolay, hem de kilo kontrolünde etkili. Üstelik , "spor
yapamıyorum " sızlanmalarından kurtulmak için bire bir . Mutlaka
deneyin.
Siz Ne Dersiniz?
Son günlerdeki reklamlardan özellikle iki ürün dikkatimi çekiyor: Kola ve kadınların hedef kitle seçildiği probiyotik yoğurtlar .
Kalabalık, huzurlu, bereketli Ramazan sofralarını her üç kola markası da tüketiciyi etkilemek için kullanıyor. Şimdi hiçbir besin değeri olmayan , aksine birlikte yenilen yiyeceklerin de değerini düşürüp sağlıksız beslenmenin temeli olabilecek bu içecekleri reklama bakarak baştacı etmek mümkün mü? Reklamlardaki sofraların müreffeh ve gelenekçi aileleri kola görüntüsüyle bir o kadar da modern.Yazın konuştuğum köylüler yakınıyor. Sağdıkları süt ellerinde kalıyormuş.Sütü peynire , tereyağına dönüştürüp satana kadar akla karayı seçiyoruz diyorlar.Yakın zamanda bir devlet yetkilisi açıklamıştı(kim olduğunu hatırlayamadım) "süt banyosu yapacak kadar süt üretiyoruz" ama tüketemiyoruz. İstatistiğe göre Türkiye 'de kişi başına süt tüketimi yılda yanlızca 6 kilogram.Buna karşılık kola tüketimi sürekli artışta, üstelik reklamlar sayesinde bir moda , refahın bir göstergesi gibi gençler arasında.Bu içeceklerin getireceği sorunu düşünen yok, yalnızca sosyo ekonomik açıdan diğerine benzeme kaygısı var. Kola ve benzerlerini içebilenler beni gerçekten şaşırtıyor . Siz ne dersiniz?Diğer ilginç reklam da sürekli tüketildiğinde kadınların sindirim problemlerine çare olacağı iddia edilen probiyotik yoğurtlar.Söylendiğine göre 15 gün süreyle bu yoğurtlardan tüketilirse sorun geçecek. Şişkinlik , kabızlık kalmayacak daha rahat kilo verilecek. Peki sonra... Hayat boyu böyle mi yapacağız. Hareketsiz kal, canının istediği gibi ye iç , sonra ben siştim, kilo aldım, kabızım probiyotik yoğurt yiyeyim kurtulayım.Bana hiç inandırıcı gelmiyor . Siz ne dersiniz?
Normal kilosunda bol meyva , sıvı tüketen bir kadın kabızlık çekmez bence. Kilo kontrolü her daim çok önemli bir konu , onun için aldığım kitapta bulduğum hesaplamaları paylaşmak istiyorum sizlerle(Kaynak : Departmant of Health COMA Report Dietary Reference Values)Yediğimiz yiyeceklerde aşırıya gitmemek için vücut ölçümüze göre günlük enerji gereksinimizi ve sağlıklı kilo ölçümüzü bilsek daha rahat oluruz. İşte size güvenilir bir hesaplama. Bünyenize ve yaşantınıza göre almanız gereken günlük kalori miktarı hesabı:
18-29 yaş için
14.3*kg+487
